Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - HiProtein MatrixPro32 (1 baton : 25g białko/19,7g węgle/8,1g fat/12,6 błonnik) - TREC CAFFEINE 200 Mój standardowy dzien w tygodniu (pon-pt): *** tutaj zaznacze, że moja dieta nie jest liczona, nie licze kalorii, ale przy każdym posiłku staram sie jesc sporo, napewno z biegiem czasu rozpisze sobie diete ale na ta chwile napisze Wam jak jest [...]
1. WIEK: 27 (kobieta) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 165, 61 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe [...]
[...] dobrze dobrana jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, aerobowe i ich rozłożenie itp... Ale jest to uzależnione od moich pasji no i zajęć=czasu. Na wstepie interesuje mnie dobra dieta. Nie mam nadmiaru kilogramów więc myślę , że te sporty+ dieta wystarczą pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 174 Obwód klatki: 91 Obwód [...]
Witam. Ostatnio stwierdziłem, że pora coś ze sobą zrobić. Bardzo chciałbym zrzucić około 10/15 kg. Już zacząłem biegać rano w poniedziałki, środy, piątki oraz soboty i nie chcę z tego rezygnować. Jednak stwierdziłem, że mam w domu sztangę z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę [...]
[...] Jest to metoda polegająca na okresach głodowania przez większość dnia i kilkugodzinnym "oknie jedzeniowym" w którym dostarcza się wszystkie wymagane kcal. Uważam, że jest to dieta głównie dla początkujących osób, ktore zaczynają się troszczyć o swoje ciało. Kolejną grupą docelową są osoby które mają problemy z dopilnowaniem zbilansowanej diety. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze pamiętam wysokobiałkowa Możliwości finansowe: niewielkie (siłownia nie jest moim priorytetem) Cel: redukcja, a następnie przyrost masy mięśniowej A oto już wstępna dieta: 7:00 Śniadanie - Szynka z piersi kurczaka - 25 g - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 35 g - Ser gouda tłusty - 25 g Kcal: 198 B: 15 g T: 9 g WW: 13 g 10:00 [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy test na sfd.pl, ruszam z nim od jutra!!! Liczę na okazanie troszkę tolerancji i zrozumienia gdyż nikt nie ejst doskonały, profesionalistą nie jestem lecz amatorem. Czas trwania testu to narazie planowane 30 dni, napewno go przedłużę lecz to już założę nowy wątek. No to zaczynamy... Wiek: za 4 dni (20 sierpnia) 20 [...]
[...] niestety nie miałem wiedzy i nie chciałem wiedzieć nic nt. kaloryczności, wyliczania bilansu itd. Chciałem po prostu schudnąć. Wszystko wskazuje na to, że była to jakaś dieta nisko węglowodanowa. Nie wnikając w wyliczenia kalorii, tak obrazowo powiem, że było ok 5 posiłków dziennie, które dawały łącznie: 1 kg warzyw, 500 g piersi z kurczaka, [...]
[...] 3 kg masy, potem cykl na redukcję tkanki tłuszczowej jestem w połowie cyklu na masę, mam zamiar robić do 15 maja a potem redukcja. Robię split 3 razy w tyg. Efekty widać, dieta dobra , tłuszczu zbytnio nie łapię. Pytania mam odnosnie redukcji, szukalem przez godzinę ale cięzko mi poskładac w jedna całość te kupe informacji. 1. Jaki typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzyw -podwieczorek jogurt naturalny 0% tłuszczu 380g 1-2 jabłka kolacja 200g warzyw 200g ryby 1 jabłko w skrócie prosze o pomoc w -przerobieniu planu by pracowały wszystkie partie mięśniowe górnej połowy ciała -dieta czy wiecej jeść czy co -czy to obciążenie nie jest za małe by przybrać na masie? z góry dzięki za pomoc oczywiście daje sogi^^
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat,wcześniej obserwowałem sfd ale bez konta. Postanowiłem założyć konto by się pytać i rozwijać swoją wiedzę na temat odżywiania i treningów. Ale mam problem,wielu kulturystów typu: Rich piana i innych mówią że trening musi być harcdorowy i mamy się zmęczyć zeby sie z nas lało bo inaczej nic nie zbudujemy i chyba zabardzo mi to [...]
Witam.Zakładam ten dziennik aby kontrolowac moje przyrosty i postepowania pod okiem zaczajonych ludzi . Moj cel to czysta masa miesniowa. Info o mnie : Mam na imie Czarek,wiek 16. w lipcu koncze 17,waga 75kg przy wzroscie 184.Moja przygoda z siłownią zaczeła sie ponad 1,5 roku temu.Lecz te 0,5 roku to bylo moim zdaniem cwiczenia oszukujace samego [...]
Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]
[...] w siadzie 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) Barki : 10 serii Nogi : 11 serii Przedramiona : 4 serie Celem jest rzeźba, trenuję rok, mam 17 lat, 194cm wzrostu 90kg wagi, dieta jest, do tego zacznę brać od wakacji suplementy Nitric Oxide, Kre-Alkalyn, białko. Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel [...]
[...] na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: kedyś rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: -mini dieta (staram się jeść to co potrzebne do wzrostu mięśnia+odżywki) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: dużo Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-04-02 [...]
[...] redukcyjnej (2000kcal) ułożonej przez użytkowników sfd i przytyłam 7kg (z 60 na 67 i do tej pory się męczę z tymi kilogramami). Zaryzykuję jeszcze raz i wam zaufam. Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia przy takiej ilości ćwiczeń? Zaznaczam, że chcę schudnąć do 50 kg, wyrzeźbić ciało, nabrać siły i cieszyć się pięknym ciałem. Wszelkie [...]
Witam wszystkich , Wiek - 20 Wzrost - 1,92 Waga - 92 Dieta - brak Odzywki - brak Staz - 18.08.2011 ( dzis byl 1 dzien ) Sprzet - Laweczka(HUDORA) , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu ! ... Zaczynam dopiero swoja przygode fitness i na poczatek sprzydal by sie jakis plan cwiczen ktory ulozylem sam [...]
Powakacyjny powrót do formy.
